プチ断食とサプリメント
前回の日記から1か月近く経過した。
体重は９３ｋｇ後半と９４ｋｇをいったりきたりで、グラム単位で落ちている。
プチ断食、EPAサプリによるミトコンドリアを意識した補助に、コエンザイムQ１０と、ビタミンBの接種を始めた。AIに聞くとこれらを取るとより有効らしい。
思ったより減らない。お酒の影響と今後の行動
ひと月２ｋｇの減量を目指したいなと思っていたが、思ったように減らなかった。プチ断食という慣れない習慣を慣らすため、断食中の１６時間以外は食事制限を意識しないようにしようとしていたため、摂取カロリーが多かったのかもしれない。加えてお酒を多めに飲んだ日はわかりやすく体重計のメモリ（デジタルだが）が上振れるのを見ると、お酒はダイエットに良くないのだろうと感じる。
プチ断食も板についてきたため、これからは運動も意識的に入れようかなと思う。
スクワット。腹筋ローラー。懸垂。サイクルマシン。ダイエットに足掻いた証として部屋のスペースを取っている器具たちが目に入る。これらを使って軽い筋トレは継続しているが、負荷が弱いのだろう。効果がないとはいわないが、効果的には使えていない。オートファジーの影響か、ここ数日がたまたま調子がいいのかわからないが、前と比べて動くことに億劫を感じなくなった気がする。そう思える日はこれまでいくつもあったので油断しないようにしたいが、調子いいな、という感覚に紐づくことができる動機を手放さないように意識的に行動したい。
これらで対して動かない体重に、有酸素運動も必要だろうと感じた。一番部屋の場所を取っているサイクルマシンが最適だが、暑い季節だと汗で部屋が濡れ、汗の匂いがしみつくので夏場はスイミングを週に一回取り入れる。市民温水プールが近くにあり、お金を払って通うので無駄にしないよう一時間程度は泳ぐことになる。移動と着替えに面倒で他人がいる場所のため気を使うことが億劫だが、通っていると人の少ない時間帯、曜日もわかってくるものと思う。順に適応したい。
新しい表示
微々たる減量が続いています。前に進んでると思いたい。
これまで、四捨五入で体重を記入してきましたが、体重計を新しくしたので表示されるコンマ以下まで提示していきます。
２０２６年６月５日 現在の体重９３．８０ｋｇ
コメント